Что делать, если трудно/больно медитировать?

Мне до сих пор очень больно, даже когда я медитирую дома. Что мне делать?

Медитируйте. Что же еще вы можете сделать? Теперь у вас есть прекрасный объект, благодаря которому вы можете освободиться от привычной реакции отвращения. Всякий раз, когда вы испытываете что-то неприятное, проявляется старая привычка реагировать с отвращением. Випассана поможет вам избавиться от такой обусловленности.

Искоренение вашего отвращения к возникающим неприятным ощущениям возможно лишь в том случае, если вы встретите их лицом к лицу и измените привычный шаблон поведения. Поэтому приветствуйте все эти объекты, и они помогут вам избавиться от старой привычной реакции отвращения. Целью випассаны является изменение привычных схем ума —не испытывать ни влечения к приятным ощущениям, ни отвращения к неприятным. Когда у вас появляются приятные ощущения, наблюдайте за ними без привязанности, не реагируя на них, с пониманием того, что они есть аничча. Вот появились неприятные ощущения — хорошо. Используйте их, работайте с помощью випассаны.

На протяжении некоторого времени после каждого курса я могу нормально медитировать. Но затем делать это становится все труднее, я даже не могу пропустить внимание через тело. Что мне делать?

Продолжайте работать. Продолжайте сражаться в этой битве. Вы приходите сюда, в обстановку Дхаммы, где вся атмосфера заряжена вибрациями анти-влечения, анти-отвращения, анти-невежества. В этой атмосфере вы можете работать лучше, здесь вы набираетесь сил через вашу практику. С этими силами вы должны встретить внешний мир. В конце концов, вам придётся жить в этом мире. Вы не можете постоянно жить в медитационном центре. Вы идете в больницу, чтобы поправить здоровье, но не для того, чтобы там жить. Поэтому набирайтесь здесь сил, а затем живите в мире. Со временем вы можете обнаружить, что ваша медитация снова ослабевает. Поймите причину: вся атмосфера внешнего мира полна вибраций влечения и отвращения, а ваши действия направлены против влечения, против отвращения. Окружающая атмосфера берёт над вами верх, и вы слабеете. Вам нужно продолжать бороться.

Для этой борьбы вам даны два инструмента данной техники. Первый инструмент — анапана. Она предназначена непосредственно для этой цели. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что ослабли и не в состоянии работать с телом и ощущениями тела, возвращайтесь к анапане. Дыхание — это то, что можно намеренно усиливать. Если вы работаете с дыханием, но не ощущаете его, сделайте его чуть сильнее. Вы можете намеренно сделать этот объект более ощутимым. Работайте с ним. Ум успокоится, и вы достигнете стадии, когда сможете работать с телом.

— Гоенка Джи. Ответы на вопросы